テロメアの健康寿命と老化の関係
命のろうそくといわれる “テロメア” の寿命との因果関係が明らかになってきましたが、最近は美容の観点でも抗老化として注目されるようになってきました。
今回は、エイジングケアとして注目されはじめているテロメアの解説をしていきたいと思います。
テロメアとは
カラダを形成している、40兆～60兆個の細胞は常に分裂して入れ替わり続けていますが、この細胞分裂に深く関わっているのが、細胞体の染色体の端にあるテロメアです。
名前の由来：ギリシャ語で「テロ」は端。「メア」は部分。テロメアは、端の部分という意味ですね。
テロメアの役割
テロメアの役割は大きく分けると、以下の3つになります。
- それぞれの細胞分裂の回数を決める。
- 細胞の老化スピードを決める。
- 遺伝情報を保護。
テロメアと老化現象の関係性
生まれたばかりの時のテロメアの数は15,000個ほどとされていて、35歳でおよそ半分まで減少。これが6,000個を下回ると染色体が不安定になり、さらに2,000個を下回ると細胞がこれ以上分裂出来なくなる「細胞老化」と呼ばれる状態になります。
この細胞老化というものは、例えば60歳の方。10歳若くみえる人もいれば、10歳老けてみえる方もいらっしゃいますよね。これに大きく関係しているのが細胞老化現象になります。
私たちのカラダの細胞は日々細胞分裂を繰り返していますが、テロメアの数が2,000個を下回ってしまうと、細胞が分裂や再生を出来なくなってしまい、こうなってしまうとカラダの組織がどんどん老化していきます。
60歳という年齢の方が、年齢よりも10歳老けてみえてる人は、既に老化が始まっているからなのです。
細胞の老化が始まるということは、健康寿命もそれだけ短くなっていて、実際にこのような老化現象が始まっている方は、色々な慢性的疾患も始まっていることが多くなっています。
老化の原因の1つがテロメアという物質にあったんですね！
抗老化や健康寿命を長くするには
テロメアが短くなると細胞の老化が早くから始まって健康寿命が短くなったり、老化が早くなったりするのですが、逆にテロメアを長くすることが出来れば、健康寿命を長くしたり、老化を遅らせることが出来るということです。
ここ最近の研究で、細胞の中にはテロメアを伸長させることができる酵素が存在することが解ったのです。それは「テロメラーゼ」という酵素です。
このテロメラーゼを活性化させたり、産生を促す方法は以下のようなことになります。
- ストレスに上手に対応する。
- 適度な運動を行う。（15分～100分の有酸素運動）
- 質の良い睡眠をしっかりととる。
- 質の良い食生活を心がける。（過食は絶対NG）
この中で特に大事なのがストレスの対処です。現代の社会生活では、どうしてもストレスがかかってしまう環境ですが、ストレスを溜め込まないとか、ストレスのかかる環境を避けるとか、うまく対処することが大事です。
これは、過剰なストレスがかかってしまうと、ストレスが短縮してしまうという研究結果がでている為です。
Point：ストレスによってテロメアが短くならないことが凄く大事なことです。
なかなか難しいかもしれませんが、極力ストレスを溜め込まないような生活を目指していきましょう。
生活習慣を整えたり、ストレスを解消するのがどうしても難しいという方はサプリから摂取することもおすすめです。
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酸化を防ぎ、テロメアを保護する栄養素を配合し、幹細胞エキスや成長因子、抗酸化物質などの再生因子もたっぷりと配合され、細胞そのものを活性化することを目的とした成分が豊富に含まれています。
お水に溶かして、お食事と一緒に摂取していただくと、吸収率も高くなっておすすめです。
まとめ
「命のろうそく」と最近注目を集めている “テロメア”。老化や寿命との関係性も明らかになってきていて、これからの美容業界や健康業界にも大きく関わってくるはずです。
どのようなものでも同じですが、健康寿命を延ばすにはストレスを避けたり生活習慣を整えたりと、当たり前のことを当たり前にコツコツと取り組んでいくしかありません。
サプリメントに頼ることも必要な時もありますが、やはりまずは土台部分の私生活を見直してみてはいかがでしょうか。