ナッツの種類とそれぞれ違う美肌効果【選び方と食べ方解説付き】
ダイエットや美肌づくりにナッツを活用する女性はたくさんいらっしゃいます。
そんな方たちは、体脂肪率が減少したりエイジングケアに成功する方もいらっしゃれば、思うようにダイエットがうまくいかなかったり、逆にニキビなどの肌荒れになる方もいらっしゃいます。
ナッツは美肌に間違いなく効果がある食材といっても過言ではないのですが、ナッツの特性や添加物や加工方法を抑えておかないと逆効果になる可能性がすごく高くなってしまいます。
そこで今回は、ナッツの特性や美肌効果、どんなナッツを選んだらいいかなどを解説していきます。
ナッツとは
ナッツといってもナッツには色々な種類があるし、意外なモノがナッツに分類されていないということもあるので、まずはナッツとは何かを解説します。
ナッツは種実類に分類されている中の木の実のことを指します。
種実類（しゅじつるい）… 硬い皮や殻に包まれた食べられる果実や種子の総称。
代表的なナッツは、
- カシューナッツ
- アーモンド
- くるみ
- ピスタチオ
- マカデミアナッツ
- ヘーゼルナッツ
などがあります。
よく勘違いされるのですが、ピーナッツは豆類のマメ科植物の種子になるので、ナッツには分類されません。
マメ科の植物だけにマメ知識（笑）ピーナッツの名前にナッツがついているのはピーナッツの栄養素が他のマメ科のモノに比べてナッツに非常に似ているからなんです！そういう意味ではピーナッツを食べても美肌になる可能性もありますね！
美肌に良いナッツの栄養とメカニズム
美肌づくりに効果的なナッツの栄養とそのメカニズムをそれぞれみていきましょう。
栄養満点スーパーフード｜カシューナッツ
主産地はインドで、世界三大ナッツの1つでもあり、ミネラルやビタミンなど10種類以上の豊富な栄養素がギュッとつまったナッツです。
カシューナッツに含まれる栄養素は、3大栄養素の1つで筋肉や髪の毛などの原料になるタンパク質や、カラダを錆びさせると言われる活性酸素を除去する働きのあるオレイン酸などがあり、悪玉コレストロールを減らしたりカラダの細胞を活性化してくれる働きがあります。
カシューナッツの美肌効果とメカニズム
- エイジングケア オレイン酸は一価不飽和脂肪酸に分類され、活性酸素を除去するなどの抗酸化作用に優れているので、弱った細胞を強くするなど新陳代謝を活性化し、これによりターンオーバーが正常化し、肌に潤いやツヤを与えたり、キメの整った美肌へと繋がります。
- 肌の弾力効果 カシューナッツに含まれる鉄分は、コラーゲンの生成に欠かせないミネラルで、コラーゲンをしっかり摂取することにより、肌に潤いと弾力を生み乾燥肌やシワを目立ちにくくしてくれます。特に女性は鉄分が不足しがちなので、しっかりと摂取したいものです。
- デトックス効果 オレイン酸が便のすべりをよくして、老廃物を体外に排出してくれたり、カリウムが体内に溜まった余分な水分や塩分を排出するなどデトックス効果があり、これが細胞機能維持に働き肌環境の安定に繋がったり、吹き出物などの改善にも繋がります。
栄養の宝庫｜アーモンド
主産地はアメリカで、生産量と消費量が世界一多いナッツになります。
栄養の宝庫といわれる所以は、抗酸化作用の高いオレイン酸をはじめ、ビタミンやミネラル分がたっぷりと含まれていて、美容効果の高いモノからダイエット効果の高い栄養素も含まれているので、日本だけでなく世界中で食べられています。
アーモンドの美肌効果とメカニズム
- アンチエイジング 紫外線などの外部刺激によって、肌は老化していきますが、紫外線での老化に効果的な栄養素がビタミンEで、細胞膜の健康維持や脂質の酸化を防ぐ抗老化に優れています。アーモンドに含まれる亜鉛と共に、抗酸化・抗老化をサポートしてくれます。
- 便秘解消効果 アーモンドには食物繊維が豊富で、腸内の善玉菌を増やすなど、腸内環境をよくする働きがあります。腸内環境が低下すると肌荒れやくすみの原因になるので、腸内環境を整えることは美肌の根本的な改善に繋がります。
- ニキビ予防 ニキビ予防に大切なのは脂質のコントロール。アーモンドに含まれるビタミンB2は脂質の代謝をサポートする栄養素で、脂質の抗酸化作用の高いビタミンEとチカラを併せて、ニキビを予防してくれます。
健康成分たっぷり配合｜くるみ
主産地はアメリカで、アジやサンマに含まれていて健康的な油として有名なDHAやEPAのといった、オメガ3脂肪酸を豊富に含んでいて、生活習慣病の予防になったり、睡眠の質を高めてくれるホルモンを分泌する物質も含まれているので、カラダの各機能や肌などを修復する作用が高くなるなど、健康成分がたっぷりと含まれています。
くるみの美肌効果とメカニズム
- 血流アップ効果 オメガ3脂肪酸は、心拍の乱れを整えたり悪玉コレステロールや中性脂肪を減少させ、栄養や酸素を運搬する赤血球の生成に必要な葉酸との相乗効果で血流アップ効果が期待でき、これにより肌のすみずみの細胞まで栄養素がとどけらるので肌環境の向上に繋がります。
- 睡眠の質向上 くるみを食べると、メラトニンやトリプトファンというホルモンが産生され、これらのホルモンには、体内時計を整えたり自律神経を整える働きがあるので、睡眠の質が向上する効果があり、睡眠をしっかりとることでカラダの機能が回復しやすくなるので、美肌へと繋がっていきます。
- アンチエイジング効果 くるみには赤ワインを上回るポリフェノールが配合されているといわれており、抗酸化作用がとても高い食材として注目されており、カラダのサビを防ぐことで、透明感のあるツヤのある肌へと導いてくれます。
ナッツの女王｜ピスタチオ
主産地はイランとアメリカで、カリウムや食物繊維などの女性に嬉しいデトックスに効果的な栄養素をたっぷりと含んでいて、オレイン酸やリノレン酸という脂質がバランスよく配合され、βカロテンなどの美肌効果が期待できる物質もたっぷりと含まれているのが特徴です。
ピスタチオの美肌効果とメカニズム
- 美肌効果 ピスタチオの美肌効果としての特徴は、βカロテンがたっぷりと含まれていることで、βカロテンは日本人に不足しがちなビタミンAに変わることが出来る物質です。ビタミンAは皮膚や粘膜の新陳代謝を促進し美肌をつくるのに大切な栄養素になります。
- 腸内環境アップ ピスタチオに含まれている食物繊維は、腸内善玉菌のエサとなる水溶性食物繊維と、水分を吸収して便の量を増やす不溶性食物繊維が含まれているので、胃腸の働きが活発化し腸内環境アップが期待でき、美肌効果へと繋がっていきます。
- 目周辺のくすみ改善 ルテインとゼアキサチンは、紫外線やブルーライトから目を護る働きがあり、目や目の周りの血流や新陳代謝改善に繋がるので、現代人の様な目の疲労による目周辺のくすみ改善に効果が期待できます。
美肌の救世主｜マカデミアナッツ
ハワイのイメージが強いですが主産地はオーストラリアで、美肌効果の高いパルミトオレイン酸をナッツの中でも最も多く含んでおり、魚や肉など他の食品と比べても断トツの含有量を誇っているので、美肌効果を期待している女性にはおすすめのナッツになります。
マカデミアナッツの美肌効果とメカニズム
- たるみ予防効果 パルミトレイン酸はオメガ7と呼ばれる脂肪酸で、皮膚細胞の再生修復効果があります。これにより、やわらか肌や若々しい肌づくりのサポートが期待できるのでたるみのない美肌づくりが期待できます。
- 胃腸健康効果 マカダミアナッツに含まれるオレイン酸はその他の栄養成分と協力して、胃腸を整える働きをしてくれます。これにより消化やデトックス効果が高まり、健やかな肌づくりへと繋がっていきます。
- エイジングケア効果 パルミトレイン酸は血液をサラサラにする効果もあるといわれており、血液の流れをスムーズによって冷えの防止や栄養をカラダのすみずみに届けることができます。これにより肌細胞などの新陳代謝が促進してエイジングケアーに繋がっていきます。
アンチエイジングフード｜ヘーゼルナッツ
主産地はトルコで、ヨーロッパの食文化では長い歴史があり、世界三大ナッツの1つになります。
アンチエイジングで人気を博している所以は、寿命を延ばすといわれる、一価不飽和脂肪酸がアーモンドの1.6倍含まれているからで、その他ビタミン類や食物繊維やミネラルなど健康に良い成分がたくさん配合されています。
ヘーゼルナッツの美肌効果とメカニズム
- 抗酸化作用 ヘーゼルナッツに豊富に含まれているオレイン酸の抗酸化作用は活性酸素除去の働きの他に、肌の新陳代謝を高めてくすみやシワの予防効果の期待でき、且つ血行をよくする働きもあります。
- むくみ解消効果 マカデミマナッツの2倍ともいわれるカリウムや、マグネシウムを豊富に含み、老廃物を体外に排出する効果が期待できるので、カラダの新陳代謝が活発になりしなやかで透明感のあるお肌づくりが期待できます。
- シミ・シワ予防 ヘーゼルナッツに豊富に含まれるビタミンEが、抗酸化作用の高いオレイン酸と働くことで、紫外線やストレスなどで発生する老化の原因を解消してくれるので、アンチエイジング効果へと繋がります。
美容効果ごとのナッツの選び方
これまでナッツの美容効果をご紹介してきましたが、ナッツごとに栄養価が重なっていたりするので、結局お肌の悩みに合わせてどれを食べたらいいのか迷ってしまうかもしれないので、美容効果ごとに特に効果的なナッツを選んでみましたので、参考にしてみてください。
- デトックス効果 カシューナッツ・アーモンド・ピスタチオ・マカデミアナッツ・ヘーゼルナッツ
- アンチエイジング効果 アーモンド・くるみ・ヘーゼルナッツ
- 血流アップ効果 くるみ・ヘーゼルナッツ
- 肌の弾力効果 カシューナッツ・マカデミアナッツ
- 肌荒れ予防効果 アーモンド・ピスタチオ
- シミ予防効果 ピスタチオ・ヘーゼルナッツ
- くすみ予防効果 ピスタチオ・ヘーゼルナッツ
おすすめの食べ方
なんでもそうですが、美容効果があるからといって食べ過ぎたり、どんな食べ方をしていいというものではありません。
分量やおすすめ摂取方法やタイミングなどそれぞれのナッツにもおすすめがあるので、ご紹介していきます。
各種ナッツにもアレルギーがあるので、アレルギー症状がでた場合は食べない様にしたり、医師に相談するようにしてください！
カシューナッツ
1日に食べる分量としては、10粒程度がおすすめです。
1日のオススメ摂取量：10粒
カシューナッツの場合は、毎日食べ続けることにより栄養吸収率があがっていきますので、美容効果をしっかりとだしたい場合は継続して食べることをおすすすめします。
そのまま食べてもおいしく召し上がれるので、小腹が空いた時などつまんでみてください。
アーモンド
1日に食べる分量としては、10粒～20粒程度がおすすめです。
1日のオススメ摂取量：10〜20粒
食物繊維やビタミンEが豊富で、食べ過ぎるとヒトによっては下痢になる可能性や肝機能障害を引き起こす可能性があるので、様子をみながら摂取してみてください。
栄養豊富なので、ダイエット中なら昼食の代わりとか、間食として食べることがおすすめです。
くるみ
1日に食べる分量としては、7粒程度がおすすめです。
1日のオススメ摂取量：7粒
くるみを食べ過ぎたらカロリーオーバーになる危険性があるので、適切な量を摂取することを心がけて、食べ過ぎ防止として、50回以上噛むことがポイントです。
少し面倒ですが、美容のことを考えると殻付きのくるみを割ってすぐ食べることが1番効果的です。
ピスタチオ
1日に食べる分量としては、10粒程度がおすすめです。
1日のオススメ摂取量：10粒
食べ方としては間食がおすすめですが、忙しい時には向きません。
ピスタチオは湿気に弱いので、食べる時まで殻をつけておくことが大切で、殻を剥きながらその都度食べることがおすすめです。
渋皮にも栄養素が豊富なので渋皮ごと食べる様にしましょう。
マカデミアナッツ
1日に食べる分量としては、12粒程度になります。
1日のオススメ摂取量：12粒
おやつとして補助的に食べるような感覚で摂取していただくのがおすすめですが、マカデミアナッツは意外と消化の悪い食べ物に分類されるので、ゆっくりと50回以上咀嚼して口の中でペースト状にしてから食べる様にしてみてください。
ヘーゼルナッツ
1日に食べる分量としては、15粒程度がおすすめです。
1日のオススメ摂取量：15粒
食べ過ぎてしまうと、便秘になる可能性もあるので食べ過ぎには注意してください。
おすすめの摂取方法としては、食前か食後の60分以内の摂取がおすすめです。その時間に食べることによって抗酸化作用を高めることが可能です。
また小魚や小松菜などと一緒に食べるのもおすすめです。
1日に数種類のナッツを食べる時にはそれぞれの分量を調整して食べてくださいね！
ナッツを食べるとニキビがでるという噂は本当？
ナッツを食べるとニキビがでるという噂を1度は聞いたことがあるかもしれません。
この噂の元となる根拠は、ナッツに含まれている油が豊富で、油の摂取過多によって肌荒れやニキビの原因になるというものです。
因みに、一般的にいわれるニキビの原因には以下の様なものがあります。
- 皮脂の過剰分泌
- 毛穴のつまり
- アクネ菌の増殖
- 乾燥による肌のバリア機能の低下
- ターンオーバーの乱れ
- 生理周期による皮脂分泌の増加
ナッツを食べることによって、上記の様な原因に繋がるかというと、実際のところどちらともいえません。
少なからず適量を超えて食べ過ぎてしまうと、皮脂の過剰分泌に繋がってしまうこともありますし、生理周期に食べることによって、皮脂分泌の増加にあたることもあります。
どんな食材にも言えることですが、食べるバランスや分量には注意しましょう。
ナッツを食べる時は、まず分量に気をつけるということは心がけたいですね！
それ以外のニキビの原因のほとんどに由来しますが、ナッツを食べる時に1番気をつけないといけないことが、ナッツの質です。
商品によっては、酸化した油で揚げたり、カラダに悪い添加物を使っているものが多くあります。
これらが使われている商品を食べてしまうと、内臓機能が低下して上記の様なニキビの原因に繋がってしまいます。
せっかく美容の為にナッツを食べる習慣をつけても、逆効果になってしまうので、ナッツ選びは慎重に行った方がいいですね。
美容効果でナッツを食べる場合にはナッツの質がすごく重要です！
イチ押しのナッツ専門店
質の良いナッツを購入するなら、質の良いナッツ専門店で購入するのが1番です。
私も安心して活用しているナッツ専門店をご紹介させていただきますので、よかったら参考にしてみてください。
Groovy Nuts
日本初のナッツ専門店として、誕生したGroovy Nuts。
栄養バランスをサポートするナッツを提案しているナッツ専門店で、ナッツの質はもちろん、ホームページもオシャレで楽しめるので、ぜひ1度覗いてみてください。
出展：Groovynuts様サイト
まとめ
「ニキビの噂を打ち破る！ナッツの美肌パワー！」いかがだったでしょうか。
ニキビに関する悪い噂もありますが、ナッツの美肌パワーは実はかなりおすすめです。
ただ、食べる分量や商品の質によって逆効果になる可能性も高い性質を持っているので、ナッツ選びや食べる分量などはくれぐれも気をつけてくださいね。
品質の良いナッツを選んで美肌ナッツ生活をエンジョイしていきましょう。