短期間より長期間で痩せたいならフラフープダイエットがイチオシ！
痩せたいけど、ダイエットが続かない、楽しくない、効果がでない。
色んなダイエットにチャレンジしてみるけど失敗続きでどんどんテンションが落ち込んでしまっていませんか？
せっかく綺麗になるのなら、楽しくわくわくしてダイエットが出来たら最高ですよね。
そこで、今回ご紹介するのは、いつでも！どこでも！手軽に始められる大人気のフラフープダイエットです。
なぜこんなにもフラフープがダイエットに良いと言われるのか？
嬉しい効果から回し方のコツや選ぶときのポイントなどを詳しく解説させていただきます！
激しい運動はしたくないけど、痩せたい方、きついイメージしかないダイエットを楽しくしたい方に是非知っていただきたい内容となっています。
フラフープダイエットの効果
まず気になるのがフラフープダイエットをすると得られる効果ですよね。
子どもの遊び道具としてイメージが強いフラフープですが、実はもともと大人のダイエットグッズとして販売されたのが始まりでした。
2011年ごろには『米国運動協議会』という組織が、ミシェル・オバマ夫人や歌手のビヨンセなど多くの海外セレブがフラフープダイエットをしているという文章を公表し、話題になりました。
※英語サイトになりますが、フラフープについての研究がされていますので興味のある方は翻訳機能などを使って読んでみてください。
私もちょうどこの時くらいに、テレビでフラフープダイエット特集がされていて、フラフープが遊び道具というよりも全身運動ができるダイエットのツールというイメージがついていきました。
フラフープを回すだけでどれほどの効果があるのか詳しく見ていきましょう！
脂肪燃焼効果に期待大
実は、たった数分間フラフープを回すだけでも有酸素運動としての効果があると言われています。
フープを回し有酸素運動をすることで、体がエネルギーを必要な状態になり、このときに使われるエネルギーが体内に多く蓄積されている脂肪です。
フラフープを一定時間することで消費エネルギーが増え脂肪燃焼に繋がります。
くびれができるかも！？
女性の憧れである、くびれができる効果が期待できます。
フープがリズムよくおなか周りや下半身に直接当たり刺激を与えることで、腹筋や腹斜筋が鍛えられくびれが出来やすくなります。
ポッコリお腹の改善にも
ポッコリお腹の原因は、骨盤がゆがんで内蔵の位置が下がることで下腹部が太って見えるのが原因と言われています。
フラフープは、腰を使って行う運動なので、前後に均等に腰回りの筋肉を動かすことによって、自然と骨盤が強制されポッコリおなかや腰痛が改善されていきます。
ダイエットだけではなく骨盤周りのトレーニングは産後の体型戻しにも効果的です！
便秘解消にも期待
女性のお悩みランキング上位の便秘問題。
便秘の解消にはお腹をマッサージすることが効果的だと言われています。
フラフープを回すことで、おなか周りが刺激されて腸の運動が活発になり、便秘解消の効果も期待できるでしょう。
腸内環境が良くなれば美肌効果にも期待できるので、美容に興味がある方は一石二鳥ですね！
下半身痩せ効果
フラフープダイエットは、おなか周りが細くなるイメージがありますが、フラフープを回すという動作は全身運動になり重心を移動させることで、足の筋肉が鍛えられてリンパの流れも良くなり、意外にも脚を細くする効果が期待できます。
女性には特に下半身太りに悩む方も多いので、むくみを解消してすっきりさせる効果が期待できるのは嬉しいですね。
心を安定させる効果
フラフープは一定のリズムで行う運動です。集中していないとすぐにフープは床に落ちてしまいます。
一定のリズムを刻む反復運動は、行うと気分が安定したり、ストレスに対して効能効果があるセロトニン神経が活性化し、メンタル不調を防ぐことが期待できます。
フラフープの消費カロリーはどのくらい？
フラフープの消費カロリーは、10分間で約70～100kcal前後で、ジョギングと同じくらいです。
決して、とても多い消費カロリーではないですが、回すだけの簡単な動きで、水泳やジョギングよりも負担が少なく同じくらいのカロリーが消費できるのは嬉しいですよね。
また、海外アメリカではフラフープのフィットネスをHOOPING（フーピング）といい、重みのあるフラフープを使用して行うフィットネスがあります。
これによると大きくて思いフラフープを使用して、ゆっくり身体の周りを回すことで、よる多くのカロリー消費を期待できるということです。
これらの大きくて重いフープは、体の周りをゆっくりと回転するため、フープが簡単になり、より多くのカロリーを消費し、フィットネス効果が向上する可能性があります。
※英語サイトになりますが、フラフープについての研究がされていますので興味のある方は翻訳機能などを使って読んでみてください。
フラフープダイエットが成功しやすい理由
フラフープダイエットが、他のダイエット方法よりも成功しやすい理由には、以下の様なモノがあります。
誰でも始めやすい
フラフープダイエットに必要な道具はフラフープのみ！
今では、通販や100円ショップ、スーパーなど、どこでも手にはいりやすくなっているフラフープ。
ダイエット用のフラフープであっても、1,000円前後で手に入るのでジムなどに通うよりもリーズナブルに始めることができます。
また、事前準備がほとんどいらずに少しのスペースがあればどこでもできちゃうのも良いですね。
運動が苦手な人も続けやすい
フラフープダイエットは、わざわざお出掛けする必要がなく、テレビを見ながら、音楽を聴きながらなど、“ながらダイエット” ができるので精神的なストレスが少なくできる魅力があります。
私もジムに通っていた時期がありましたが、あまりにも運動がイヤなのと、バリバリ運動している人達と運動することが恥ずかしくて、ジムの入り口前でUターンして帰ってしまうほどでした。
私と同じように「痩せたいけど人目が気になるから外でしたくない」「運動が苦手だ」という方も簡単な動きで、子どもの時を思い出しながら遊び感覚でできるフラフープダイエットは、続けやすいおすすめのダイエットです。
時間帯を気にしなくていい
最近ではYouTubeなどの動画配信サイトに、沢山のお家でできるエクササイズがアップされていますが、どんなに良い運動もドンドン音が鳴る運動は、ご近所さんへの迷惑にもなるので、時間帯を選んで行わないといけません。
しかし、フラフープダイエットは床に落とさない限り、ほぼ無音でできるので、夜中でもこっそりひっそりできちゃいます。
という事で、フラフープダイエットは成功しやすいダイエットだということがいえますね。
効果的なフラフープのポイント
フラフープダイエットを成功させるために大切なことは…
- 正しい効果的な方法と少しのコツをつかむこと。
- 自分にあったフラフープを使用すること。
まずは、ダイエットに効果的な方法と意識するポイントやコツをご紹介します。
フラフープの基本の姿勢
- 足を肩幅程度に開く
- フラフープを右側に回すときは右足を半歩前に出す
- 左側に回す場合は左足を半歩前に出す
- フラフープを腰（背中）に密着させる
この時フラフープは、おへその高さで水平に持つことが大切です。
はじめに左右どちらが回しやすいか自分流で回数は気にせず確認しておきましょう！
フラフープの回し方
回そうと思うと腰をグルグル回してしまいがちですがそれはNG。
腰は前後に動かし、その時膝はピンッと伸ばすのではなくて、少し曲げて緩めておきましょう。
回し始める時に勢いよく回すために腰を思いっきり捻る方が多いですが、そうしてしまうと次の腰の動きに移るまでに間が開いてしまうのでフラフープが簡単に落ちてしまします。
「回す」のではなく、手で水平に前に押し出しましょう。
フープがうまく回ったらフープが上にも下にも向かないように水平にキープすることが大切。
また、ゆっくり回しているとフープが落ちてしまうので素早く前後運動をし、リズムに乗ってきたら徐々にテンポを上げていきましょう。
うまく回すことができないという方は、おへそあたりに意識を置き、頭をブンブン振らずに固定させ一定のリズムで前後に動かすようにすると上手く回すことが出来るでしょう。
フープが下に落ちてこない時は、正しく骨盤を動かせていて、腹筋運動も出来ている証拠なので、自信もってくださいね！
上級者向けの回し方
基本の腰を前後に動かす運動に慣れてきたら、今までと違った方向から骨盤周りの筋肉を鍛えるために腰を前後ではなく左右に振ってみましょう。
この動きが出来たら、そのままゆっくり屈伸運動にも挑戦してみましょう。（この時に膝に痛みを感じる方は無理をせず控えてくださいね。）
経験者の方へのフラフープおすすめ方法
すでにフラフープダイエットをやっている方は、様々な工夫をしながら楽しくダイエットをされているので、いくつかご紹介します。
全力で歌いながらフラフープ
歌いながらすることで腹筋がさらに効いてくるそうです。
ただ大声で歌う場合は場所と時間帯に注意ですね。
ライブ映像を見ながらフラフープ
好きなアーティストのライブ映像を見ながらリズムに合わせて一緒に手だけ踊ったりして、腕も同時に鍛えているそうです。
時間を忘れて取り組めるので良いですね。
読書をしながらフラフープ
読書をしながらだと、気付いたら1時間も回している方もいらっしゃいます。上級者レベルの方法ですね。
慣れれば簡単にできちゃうそうなので、1度試してみましょう。
電話でお友達とおしゃべりをしながらフラフープ
フラフープをしているときは、なかなか手に電話を持って話すのは難しいので、スピーカーに接続しながらお話するそうです。
ここまでながらフラフープができればフラフープの達人かもしれませんね。
フラフープの目標回数と頻度は？
フラフープを一回転すると、イチ腹筋運動になると言われています。
1分間回すだけでも約100回転になり、100回の腹筋運動ができる計算になります。
慣れるまでは一日10分×2セットを目標にして、毎日ではなく週に3、４日程度行えれば十分です。
初めから張り切ってやり過ぎてしまうと腰を痛めたり、長続きしなくなるので無理することなく自分のペースで時間や回数を増やしていきましょう。
慣れてきたら同じ方向だけでなく逆回しにもチャレンジしてどんどん汗をかきましょう！
フラフープをするタイミングは？
フラフープダイエットはいつでもどこでもできるのがメリットですが、注意していただきたいのは、食後すぐと寝る直前はなるべく避けるようにして欲しいということです。
食後30分～60分ほどは、胃で食べたものを消化するために血液が集中するので、食後は１時間ほど置いてから運動をするようにしましょう。
また、寝る直前に汗をかいたり、息切れをするような運動をしてしまうと脳が興奮状態になってしまったり、体温が上昇し寝つきが悪くなり、睡眠の質が低下してしまうので、寝る前の3時間くらい前までに行うように心掛けていきましょう。
フラフープ選びのポイントは？
どれだけ方法を知っていても、自分のカラダにフラフープがあっていないと上手く回すことが難しいです。
では、自分にあったフラフープはどのように選べばよいのかいくつかのポイントをご紹介していきます。
サイズはおへその高さがポイント
体型により基準は変わってくるのですが、標準的な体型の方のフラフープの適正サイズの目安は、フープの高さがおへその上下10センチの範囲に収まるものです。
直径が大きすぎると回しにくく、反対に小さすぎてしまうと負荷がかからず、ダイエットの効果が得にくくなってしまいます。
ですので、やせ型の方は、基準より直径が小さめのものを選んだり、カラダがぽっちゃりタイプの方は大きめのフラフープを選ぶようにしましょう。
軽すぎても重たすぎてもダメ
初心者の方におすすめのフラフープの重さは400ｇ～１㎏の範囲に収まるものです。
ダイエット目的だと重たいのを選びがちになりますが、1キロ以上の重たすぎるフラフープだと皮膚に対する負担が大きく、あざが出来てしまったりする可能性があるので、初心者の方にはおすすめしません。
反対に軽すぎる場合だと、遠心力が小さく回しづらく変に疲れてしまうので、焦らずにその時の自分のレベルに合った重さを選ぶようにしましょう。
目的に合うものを選ぶ
フラフープは、
- 競技用
- 子供用
- ダイエット用
など様々な種類があり、目的によって選ぶ種類が変わります。
今回はダイエットが目的なのでダイエットに合ったフラフープを探しましょう。
※amazonでの「フラフープダイエット」の検索結果画像です。時期によって掲載品は変動します。
便利な組み立て式フラフープ
フラフープは意外と、収納スペースをとってしまいますし、分解したらどこにでも持ち運べるので、最近では組み立て式が主流になってきています。
また、組み立て式のためサイズの調整が可能になり、直径を変えられるので、小さいお子さんから大人までご家族で共有して使うことが出来るので節約にもなります。
腹部に刺激を与えるタイプ
内側に凸凹がついたタイプやマグネットボールがついたフラフープは、お腹に当たることでマッサージ効果が得られ、より高いダイエット効果が期待できます。
しかし、腰骨や肋骨に当たった際にあざが出来やすく痛むので慣れない方は避けるようにしましょう。
自分の好きな色のフラフープを選ぶ
沢山の種類があるフラフープですが、一番はやる気が出て楽しくダイエットができる自分好みの色のものを選ぶようにしましょう。
カラダのラインが出る服装がおすすめ
フラフープダイエットをするときは筋肉に刺激を与えることがとても重要ですが、鍛えている筋肉や姿勢を意識することも大切です。
そのため服装はゆったりした服装よりも、ぴったりとカラダにフィットしカラダのラインが分かるような服装やお腹を露出した服装がおススメです。
全身が見える鏡の前でするのもおすすめですね！
フラフープダイエットが向かない人
フラフープダイエットを行う際は、しっかりと注意点も知っておきましょう。
すぐに痩せたいという方
フラフープダイエットの効果が感じられるようになるのは、一般的におよそ1カ月を過ぎたあたりからと言われています。
フラフープダイエットは、体重を落とすだけでなく骨盤を強制したり代謝をアップさせたり、様々なメリットがありますが、今すぐに体重を減らして見た目を変えたいと思っている方にはあまり向かないダイエットです。
腰痛の時は控えましょう
無理に行ってしまうと腰痛を抱えている方は症状が悪化してしまう可能性があるので、カラダの健康や体調を最優先しましょう。
妊娠中は避ける
お腹に赤ちゃんがいるときは、フラフープなどの腹筋運動は流産や早産のリスクが高まるので避けるようにしましょう。
お子さんが産まれた後に沢山一緒にフラフープで遊んでくださいね！
運動を行った後はストレッチをして体カラダをほぐしましょう
忘れてはいけないのが運動後のストレッチです。フラフープをした後は必ずストレッチを行うように心掛けましょう。
筋肉に疲労がたまったままの状態にしてしまうと、カラダのだるさや不調につながっていきますが、ストレッチを行えば疲労回復を早めることが出来ます。
私はストレッチを行う時に、より全身の気になる筋肉や関節周りの部位をケアするためにボディメンテナンスのためのクリームも一緒に使っています。
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ダイエット成功の秘訣はフラフープ
フラフープダイエットの魅力をお伝えしてきましたがいかがでしたでしょうか？
ダイエットとなると過酷にしてしまいがちですが、気楽に気長にむりなく楽しく取り組めることが成功の秘訣ではないでしょうか。
しかし、フラフープをしながら暴飲暴食をしてしまっていたら思ったような効果は期待できません。
普段の食生活や習慣を気遣いながら、フラフープダイエットをしていきましょう。
女性が嬉しい効果が沢山あり、しかも遊ぶ感覚でできるフラフープダイエット。
お友達やご家族と一緒にするのもさらに楽しくできるので、皆さんも是非チャレンジしてみてくださいね。