ダイエット中の女性はビタミン摂取で美肌を維持しましょう！
ダイエットに取り組む女性は多く、ジムに通い・ランニング・糖質制限ダイエット・ベジタリアンになるなど、自分好みのきれいを手に入れるために、色々なことにチャレンジしている方がどんどん増えています。
そのんなダイエット中でも、特に女性が気になるのが「肌の状態」ではないでしょうか？
過度なダイエットをしている方で、肌荒れや乾燥肌に悩む方も多くおられますが、その原因はズバリ！栄養不足・ビタミン不足が原因と言えます。
せっかくキレイになるためにダイエットを頑張っても、肌が荒れてしまってはもともこもありません。。。
この記事でご紹介する美肌をつくるビタミンの知識をつかって、ダイエットも美肌もどちらも手に入れてください！
なぜダイエットで肌が荒れるのか？
数年前にパーソナルトレーニングが脚光をあびて糖質制限ダイエットとトレーニングで、短期間でダイエットを達成するというのが凄く流行りました。
この時に、特に肌に影響するのが、過度の糖質制限ダイエットになります。
糖質制限ダイエットはすごくシンプルに表現すると、3大栄養素である「糖質・脂質・タンパク質」のなかで糖質と脂質を抜いてタンパク質を中心に食べるというダイエット方法になります。
しかし、カラダは糖質や脂質がない状態だと生命の危機を感じて省エネモードにはいっていきます。
その省エネモード時に早い段階で省エネモードにされる部位が皮膚になります。
これは、内臓や脳など生命に関与する部位を省エネにすると身体活動をするうえで大きな問題になりますが、皮膚ならさほど身体活動に支障をきたさないからで、簡単にいうと、肌の状態は生命活動の優先順位では低い位置にあるからになります。
ダイエットをしながら美肌を保つ方法
美肌を保つダイエットは、ヒトによって色々違ってくるので一概にはいえませんが、極度な糖質制限など生命維持や身体活動に支障をきたすようなダイエットは、まずしないことをオススメします。
食べる量を減らしたり、運動量を増やしたり、ヒトによって得意なものやモチベーションが続きやすいものなどがあると思うので、その特性を生かして食事制限も運動も、無理なく継続的に行えるような負荷の軽いものがベストです。
その中でも美肌のために、ぜひダイエット中に意識していただきたいのが新陳代謝をあげるということです。
高い代謝を手に入れると、血流改善・基礎体温の向上・老廃物の排出など、普段の生活としてもエネルギー消費が増えるので、体重を適度に落としつつ、太りにくい体を体入れることができます。
さらに、お肌にとっても、ターンオーバーの最適化につながるので、まさにダイエットと美肌を同時に成功させるには一石二鳥の方法と言えます。
新陳代謝を高めるビタミンB群
新陳代謝というのは、古いモノが新しいモノに変わるという意味があって、カラダの中で表現すると細胞の生まれ変わりなどがあてはまり、肌のターンオーバーもこれにあたります。
新陳代謝が活発な時期は子どもの時期で、細胞はどんどん生まれ変わりながら成長していく時期なので体温も高く、怪我や病気も治りがはやくなっているので、お肌に関してもぷにぷにですべすべになっています。
新陳代謝をあげる基本中の基本は「運動・栄養・休養」なので、適度な運動、バランスの良い食事、質の良い睡眠を心がけることをまず行ってみてください。
その上で、新陳代謝を活性化してくれるビタミンは、ビタミンB群になります。
ビタミンB群は、ビタミンB1、B2、B6、B12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチンの8種類になります！
ビタミンB群の主な働きは、エネルギー代謝の補酵素となるもので、簡単にいうと新陳代謝や代謝などをスムーズに行わせる様な働きになります。
代表的なものでいくと、ビタミンB1は糖質の代謝をサポートする補酵素だったり、ビタミンB2は脂質の代謝をサポートする補酵素、ビタミンB6はアミノ酸の再合成をサポートする補酵素になります。
これらのビタミンB群を含んでいる食材は、
- 豚ヒレ肉
- 豚レバー
- 鶏レバー
- 牛レバー
- カツオ
- マグロ
- サンマ
- アサリ
- 鰻
- 納豆
- 枝豆
などがあり、これらの食材はダイエット時などでも、食べていただいて問題ないものなので、出来るだけ品質の良いモノを食べるように心がけてみてください。
そうすると、新陳代謝やターンオーバーや代謝がスムーズに行われやすくなり、美肌にもダイエットにも効果的です。
美肌に効果的なビタミン
ビタミンといわれると、ビタミンCが1番ポピュラーですが、ビタミン自体は、脂溶性ビタミンや水溶性ビタミンなどに分類されたり、それぞれ効果が違ったり、多種多様でビタミンと名前のつくものだけでも13種類もあります。
そんな13種類のビタミンの中から、美肌に効果的なビタミンを3つあげるとすると、ビタミンA・ビタミンB2・ビタミンCになります。
ビタミンAの美肌効果
ビタミンAの美肌効果はなんといっても、ターンオーバーの正常化や肌成分の生成促進効果です。
これらの効果により、キメ細かい肌に繋がったり、シワやタルミの改善や、毛穴の開き防止のサポートをしてくれます。
ビタミンB2の美肌効果
先にご紹介したビタミンB群に含まれるビタミンB2は、新陳代謝を活発にする以外に、皮膚の再生や保護や疲労回復にも効果的です。
肌荒れなどから肌状態を整え、キメ細かい肌づくりのサポートから、疲労回復による健康的な肌づくりのサポートもしてくれるので、なめらかな肌に繋がる期待がもてます。
ビタミンCの美肌効果
美肌といえばビタミンCといわれるほど、美肌に効果的なビタミンCの効果は、メラニン生成の抑制や毛穴を閉じたり、肌のハリをアップさせる効果があります。
これらの効果により、美白やキメ細かい肌、小顔効果などの美肌効果が期待できます。
ビタミンと肌についてもっと知識を増やしたい方は是非こちらもご覧ください。
>>美肌にオススメのビタミンを管理栄養士の視点で3つ選びました！<<
筋肉づくりに効果的なビタミン
ダイエットをする時に筋肉があるとダイエットがうまくいくのは間違いないので、トレーニングや運動をすることは凄く良いことです。
ただ、女性の場合は男性に比べて筋肉がつきにくくなるので、筋肉づくりに効果的なビタミンも少し解説しておきます。
ビタミンDとビタミンB群
一般的に筋肉づくりに効果的なビタミンとして、ビタミンDとビタミンB群が紹介されることが多く、
- ビタミンD カルシウムの吸収をサポートし筋肉生成のサポートへと繋がる。
- ビタミンB群 新陳代謝の活性化により、筋肉生成のサポートへと繋がる。
というような、解説が一般的です。
ただ、私もトレーニングをしているのですが、ビタミンDやビタミンB群を摂取した時の筋肉生成の有意差は残念ながらあまり感じることができませんでした。。。
私の経験上、筋肉づくりに効果的なビタミンはズバリ！「ビタミンC」です。
筋肉づくりをサポートするビタミンC
あまり知られていないことですが、筋肉を生成する時の原料の1つとしてビタミンCがあります。
1日に必要なビタミンC摂取量は400mgといわれていますが、実はこれは1日の代謝活動に必要な量で筋肉の原料になるモノは含まれていません。
ということは、1日に400mgのビタミンCを摂っていても、筋肉づくりのサポートにはならず、筋肉づくりのサポートまで考えると、1日2000mg～4000mgものビタミンCが必要といわれています。
これだけの量のビタミンCを摂取しようと思うと食事で摂取することはなかなか難しいのでサプリメントに頼るしかありません。
実際に、私の先輩トレーナーが「タンパク質の摂取よりもビタミンCサプリの摂取を意識してトレーニング」したところ、タンパク質摂取を頑張った時よりもビタミンC摂取を頑張った方が筋肉量の数値がアップしていたようです。
ビタミンCは美肌にも効果的だし、筋肉づくりにも健康づくりにも効果的なので、やっぱりビタミンの代表格になっていて、だからこそもっともポピュラーなビタミンになっているのです。
ビタミンCサプリは粗悪なモノも多く、BOSSが使っていた品質の良いサプリは上記で紹介した記事でもご紹介しているので、そちらも参照にしてみてください！
まとめ
「ダイエット中の女性はビタミン摂取で美肌を維持しましょう！」いかがでしたでしょうか。
キレイになるためのダイエットは凄く素敵なことで、素敵なことだからこそサポートさせてもらいたいことでもあります。
せっかくキレイになるために運動や食事制限を頑張っているので、間違った方法でせっかくの美肌を失ってしまったり不健康になってしまわないように、今回の記事を参考にしながらダイエットに取り組んでみてくださいね。