運動が美肌に良い理由を美容販売員兼トレーナーが徹底解説
モデルさんや女優さんなど、カラダのラインや見た目を気にされている方の多くは運動をしています。
体脂肪率をキープした入り体重を増えない様にされているのもありますが、美肌の為に運動をしている方が結構多くいらっしゃいます。
実は美肌と運動は密接なかかわりがあって、健康的でキレイな肌をつくるのに運動は欠かせないものなのです。
かくいう私も
美容販売員をしながら、、、
管理栄養士の資格を活かしながら、、、
パーソナルトレーナーの道へ進みました！
そんな、美肌づくりに必要な運動と美肌の関わりや、美肌に1番よいおすすめの運動など、今回は「美肌×運動」をテーマにご紹介していきます。
運動と肌の関係性メカニズム
美肌でいる為に絶対に必要なことは「健康」です。
パーソナルトレーニングの業界でもよく言われることですが、健康であるために絶対必要な原理として「運動・栄養・休養」があります。
つまり美肌である為に健康でいる為には、少なくとも運動は必要だということです。
運動が健康に良い要素として主に10の効果があると言われているので、まずはそちらをご紹介します。
運動が健康に良い10の効果
1.骨が丈夫になる 運動をすると筋肉だけでなく骨にも負荷が加わり骨をつくる細胞を活性化させます。カラダの土台である骨が丈夫になったり活性化することで健康の土台がしっかりします。
2.関節や筋肉の柔軟性アップ 輪ゴムが日光下で硬くなるのと一緒で、外部刺激にさらされている状態で放置しておくと筋肉や関節も硬くなってしまいます。しっかりとカラダを動かすことで関節や筋肉が柔らかくなり、細胞の活性化やカラダの循環アップに繋がります。
3.疲れにくくなる 筋肉がついてくると普段から疲労を感じにくくなり、ポジティブに日常生活を送れるようになるので、精神的にも肉体的にも健康でいることができます。
4.心肺機能アップ 呼吸法がこれだけ注目されているのは、呼吸が健康と密接な関わりがあるからです。運動することによって心肺機能が向上し酸素や栄養をカラダの隅々まで送ることができます。
5.血液浄化 運動をすると善玉コレステロールが増え、悪玉コレステロールが減るので、血管が詰まったり、硬くなることを防いで血液などの循環を良くしてくれます。
6.ダイエット 運動中や運動後は通常よりもエネルギーを消費し、筋肉も増え脂肪も燃焼されるので、体脂肪率や体重が減少しダイエット効果となり、生活習慣病の改善にも繋がります。
7.脳の活性化 カラダを動かすということは脳にも刺激を与えることができ、各種ホルモンの分泌などカラダの機能向上に繋がります。
8.免疫力アップ 適度な運動を行うことで、免疫機能が高まり病気に対する抵抗力が増加します。カラダが強くなるということは健康にも繋がっていきます。
9.コリやハリの緩和 適度な運動をすることで、カラダの筋肉がほぐれてきて、肩こりや腰痛や膝痛などが緩和し血行や新陳代謝が活発になっていきます。
10.ストレス解消 カラダを動かすということは、気分が明るくなったり、ストレスが発散できたりするのでリラックスにも繋がり、意欲的になったり自信が持てるようになったりと、カラダが健康へと向かっていきます。
運動が美肌繋がるメカニズム
運動をすることで、柔軟性や心肺機能や免疫力が向上したり、血液浄化や脂肪燃焼、脳や細胞の活性などが起こりますが、これらが美肌にどのようにつながっていくのかを解説していきます。
ターンオーバーの促進
気分が明るくなったり、ストレスが発散できたりする
運動によって柔軟性や心肺機能が向上したり、悪玉コレステロール減少により血管の柔らかさがでると、血行が促進され、肌の細胞に必要な酸素や栄養素などをカラダの隅々まで行き渡らせることが可能になります。
これにより、ターンオーバーを担う細胞が活性化することによって、ターンオーバーへの促進へと繋がっていきます。
肌への効果
- 肌ツヤアップ
- 血色アップ
- 保湿効果
- シミの減少
- くすみの減少
美肌成分の生成サポート
肌を構成するのに必要不可欠な成分が、ヒアルロン酸・コラーゲン・エラスチンになり、肌深部の真皮層を構成する重要な成分になります！
運動をすることで、カラダの新陳代謝を司る、脳や各種細胞の活性化が起こったり成長ホルモン分泌アップも期待でき、これにより線維芽細胞の活性化も起こります。
線維芽細胞は、ヒアルロン酸・コラーゲン・エラスチンの生成を促す美肌には欠かせない細胞で、これらの美容成分がたくさん生成されることで美肌へと繋がります。
肌への効果
- 肌のハリアップ
- 肌のキメアップ
- 保湿効果
- たるみ改善
- しわの改善
発汗による保湿効果や抗菌効果
汗と美肌の関係性は「汗は美肌に欠かせないスキンケア！」の記事で詳しく紹介しているので、そちらもぜひご覧ください！
汗をかくと皮膚表面に保湿に有効な尿素や乳酸ナトリウムなどがでてきて、これにより乾燥肌を防いでくれたり、カサカサになった角質を取り除いてくれます。
また、アクネ菌などの増殖によりニキビや肌荒れが発生しますが、汗の中には抗菌ペプチドなどの成分が含まれているためアクネ菌の抗菌へと繋がり、美肌のサポートをしてくれます。
肌への効果
- 保湿効果
- ニキビ改善
- 吹き出物改善
- 肌荒れの改善
ストレスによる肌トラブルの改善
ストレスが強くなると交感神経が優位になり、血管の収縮や免疫低下などが起こるので、ターンオーバーの不調へと繋がります！
適度な運動をするとストレス解消にいいなどということがよく言われますが、これは脳の活性化などにより、ドーパミンやセロトニンなどの幸福感やリフレッシュ効果のある成分の分泌が促進されるからです。
これらの成分の分泌により、副交感神経が優位になりリラックス状態となるので、血管拡張や各種細胞の活性化が起こりターンオーバーの促進にも繋がっていきます。
肌への効果
- 血色アップ
- 保湿効果
- 肌トラブル改善
肉体面からのエイジングケア
地球は常に重力が働いているので、重力に負けない様に抗重力筋という筋肉常に働いている状態になっています！
25歳頃を超えてから運動をしていない場合、カラダの筋肉は徐々に衰えていき、筋肉が衰えることにより、お肌はたるんだりシワになったりしてしまいます。
特に抗重力筋などの低下で姿勢が維持できずに猫背になったりすると、顔のお肌と密接な関係にある表情筋の機能低下を招き、頬のたるみやシワなどに繋がってしまいます。
運動をすることで筋肉を維持することは、美肌にとって欠かせない要素の1つです。
肌への効果
- フェイスラインアップ
- シワの予防
- たるみの予防
- 二重あごの予防
美肌に良いおすすめの運動
ここまで運動と美肌の関係性やメカニズムを解説してきましたが、適度な運動という言葉がちょこちょこでてきたように、美肌や健康には運動強度が1つのポイントになります。
呼吸が乱れるような激しい運動をすると、活性酸素というカラダを錆びさせる物質が多く発生してしまい、逆に肌環境が悪くなってしまったり、高強度のトレーニングをし過ぎて、筋肉のコリや硬さが発生することで、姿勢が悪くなったりカラダの循環機能が低下する可能性もあります。
これらを回避する意味でも、適度な運動に留めることがすごく大切なことになっています。
運動をする場合は、まずは以下のポイントを抑えておいてください。
美肌づくりに欠かせない適度な運動のポイント
- 週2～3回くらい出来る運動
- 1日30分～60分位の運動
- ライフスタイルに合った運動
- やっていて楽しめる運動
- ノーメークで行える運動
上記5つを考慮しながら手軽に出来る運動は以下になります。楽しく継続できるモノを選ぶのがおすすめです。
屋外で行う運動は紫外線の影響で美肌の逆効果になる可能性があるので、紫外線対策には十分注意して行ってください！
美肌おすすめ運動その１ ～ ウォーキング（軽いランニング）～
ウォーキングは運動強度が低すぎて運動にならないと考えらえている方が結構多いのですが、歩くという動作は結構カラダの筋肉を使います。
ご高齢の方で歩かなくなった方がどんどんカラダが弱っていくように、30代40代でもカラダは少しずつですが弱っていってしまいます。
ウォーキングでは、少し強度が弱すぎるなと感じられる方はもちろん軽いジョギングをされても大丈夫です。
早起きして30分位歩いたり軽くジョギングするとカラダもすっきりリフレッシュして1日の生活も快適に過ごせますし、何より筋肉に刺激が入ったり血液の流れがよくなるのでおすすめです。
お金もかからず自由に出来るのも継続しやすいポイントですね。
ランニングをしていてもし脚に痛みがでるような場合はタイプ別対処法の記事がありますので、参考にしてみてください！ ＞＞ランニングで痛みがでる人のタイプ別対処法＜＜
美肌おすすめ運動その２ ～ ヨガ ～
ヨガは運動よりもストレッチという感覚で捉えられている方もいらっしゃいますが、真剣にするとなかなか疲労感もありますし、筋肉に関しても伸長の負荷がかかるのでそこそこの強度があります。
柔軟性もあがりますし、しなやかな筋肉がつきやすくなるので、カラダのボディラインを整える効果も期待できま、新陳代謝も活性化させることが可能です。
グループレッスンでも十分効果が期待できますし、リーズナブルに通うことが出来るので、時間の融通が利く方にはおすすめな運動になります。
美肌おすすめ運動その３ ～ サイクリング ～
ウォーキングやジョギングなどに比べると強度は下がりますが、サイクリングも立派な有酸素運動になります。
最近はリーズナブルな価格で性能のいい自転車もたくさんでていますし、風を感じながら爽快感のある運動なのでストレス解消などにはもってこいです。
ランニングなどでは楽しく継続できないという方には特におすすめです。
川沿いや大きい公園など自然を感じれるようなところを走れる環境があり、運動初心者の方には特におすすめしたい運動になります。
日常生活に取り入れられる美肌運動
美肌に運動がいいのは解っているけど、子育てや家事、仕事などに追われて朝に運動が出来ないとか、まとまった自分だけの時間が取れないという女性はたくさんいらっしゃいます。
そんな方々のご要望に応えるために、家でふとした隙間時間にできるおすすめ美肌運動をご紹介します。
私がトレーナーをしているジムは、美尻トレーニングを中心に行っているのですが、その中で美肌にも効果的で簡単なトレーニングがあります。
「美尻と美肌にどんな関係があるの？」という疑問が浮かんできそうですが、実はお尻の筋肉って美肌に結構関係があります。
最近、お尻や下半身が冷えている女性が凄く多いのですが、この原因の1つとしてお尻の筋肉をきちんと使えていないからなんです。
お尻の筋肉がきちんとつかえてないと、歩く時にもお尻の筋肉がつかえずに、前の太ももや横の太ももに負担がかかり過ぎてしまって足が太くなっていってしまい、これがまた悪循環になり、正しい下半身のつかい方がどんどん出来なくなって、アンバランスでカラダの中を巡る流れの悪いカラダになってしまいます。
こうなるとカラダの新陳代謝は落ちてしまい、ターンオーバーにも影響をきたし、肌環境もさがっていってしまうのです。
これを解消する為に、普段の生活の中にお尻の深層にある筋肉トレーニングを日常的に取り入れて、股関節を正しい位置に戻した上で日常生活を送ることが出来れば、下半身の悪循環が好循環に移行して、美肌へと導いてくれるようになります。
横向きに寝てちょっとした隙間時間で行えるので、ぜひ試してみてくださいね。
トレーニングの方法は以下の記事を参考にしてみてください。
運動している人としていない人の肌の違い
パーソナルトレーナーとしてクライアントさんを担当していると、運動始める前と運動を継続的に行ってきた時の肌の状態が面白いくらいはっきり現れてくるので、特に変化の大きい肌の違いをご紹介していきます。
血色の変化
運動していない時は、血液の巡りの悪さからか、どうしても血の気のない様な不健康そうな感じに映ります。
これが運動をして、ある程度筋肉がついてくると、血流の改善や新陳代謝の活性化により、少し赤みががかるような健康的な血色の良さがでてきます。
くすみから透明感への変化
血色にかかるところはありますが、運動をしていない方は肌が薄暗くくすんでいる方が多く見受けられます。
運動を継続していくと、次第にくすみが薄れてきて透明感のある肌へと変わっていきます。
毛穴の開きの変化
運動していない方に共通するのが、汗をかく機会が少ないということですが、運動をしている時や筋肉がついて新陳代謝が活発になってくると汗のでる頻度が多くなります。
このことから、毛穴が引き締まってキメの細かい肌へと変わっていきます。
運動中と運動後の美肌ケア
美肌を目指していくのであれば、外せないのが運動中と運動後の肌ケアです。
これをするのとしないのとでは大きな差がでてきますので、ぜひ実践してみてください。
運動中に気をつけたい肌ケア
運動中に気をつけたいことは、
- 化粧をしたまま運動をしない
- 髪の毛は束ねたりまとめる
になります。
運動後に気をつけたい肌ケア
運動後に気をつけたいことは、
- 洗顔や洗った後のスキンケア
- ぬるめのシャワーで優しく洗う
になります。
運動中や運動後の美肌ケアに関しては、別の記事で詳しく紹介していますので、ぜひそちらもチェックしてみてください。
まとめ
仕事として、美容・栄養・運動の3点から女性の美のサポートをしていてつくづく思うのですが、成果をだす為にはやっぱりバランスが大切だなと感じます。
高級エステや高級なスキンケア商品をつかっていても、運動をしていなかったらキレイなお肌は実現しませんし、逆に運動ばかりしていて、スキンケアを疎かにしていると、それもキレイなお肌は実現できません。
なんでもそうですが、やっぱりバランスというのが大切だということを改めて痛感します。
皆さんも1つのことだけに焦点を絞るのではなくて、運動や栄養や美容や休養など、色んな観点から美肌を目指すように心がけてみましょう。
今回は運動にフォーカスしていますので、美肌づくりの1ピースとして参考にしていただければと思います。