日常生活で美肌をつくるビタミン摂取のベストタイミング
美肌のために美容成分や栄養素を摂取して、カラダの中からキレイにしていきたいという女性はたくさんいらっしゃいます。
美肌におすすめの栄養素としてよく紹介されるものに「ビタミン」がありますが、今回はこのビタミン摂取のおすすめのタイミングを中心にご紹介していきたいと思います。
美肌におすすめの正しいビタミンの取り方
ひとことでビタミンといっても、ビタミンにはたくさんの種類があります。
人によって美容のために摂取した方がよいビタミンとそうでなビタミンとがありますが、今回は一般的に美肌効果が高いといわれる「ビタミンA」「ビタミンB2」「ビタミンC」についてご紹介していきます。
ビタミンは過剰摂取に注意
すべての栄養素についていえることですが、ビタミンに関しても摂取すれば摂取するほど効果があがるといはいえません。
美肌におすすめな主要3つのビタミンのそれぞれの注意点は…
- ビタミンA 過剰摂取しすぎるとカラダに貯蔵されすぎてしまい、頭痛や口内炎、脱毛症や食欲不振などの体調不良を起こしてしまう可能性あり。
- ビタミンB2 過剰摂取で大きな問題はないとされていますが、ビタミンB2が多く含まれている食品には、ビタミンAが含まれている可能性が高いので、ビタミンAと同様に過剰摂取は禁物。
- ビタミンC 過剰摂取しても不要なモノは体外に排出されるので、過剰摂取にはならない。ただ、タンパク質と一緒に摂取しないと吸収率が減少するので、単体での摂取は避けた方が良い。
になります。まずは健康に支障をきたすような過剰摂取にならない様に気をつけながら、必要量を摂取していきましょう。
ビタミン摂取方法
万が一の過剰摂取の問題があるので、基本的にはサプリメントには頼らず食品からビタミンを摂取するのが理想的です。
ただ、ビタミンCに関しては、代謝に必要なビタミンCの摂取目標は400mgですが、抗酸化やエイジングケアなど美肌に必要なビタミンCの摂取量となると、1日4000mgが必要だといわれているので、サプリメントを活用するのがおすすめです。
その場合には、出来るだけ質の高いビタミンC摂取がおすすめです。
ビタミンごとのおすすめ摂取タイミング
ビタミンAの摂取タイミング
紫外線などの肌ストレスによってうけたダメージを修復したり、ターンオーバーの正常化を促すなど、ビタミンAはエイジングケアにとても大切な役割を果たすビタミンです。
過剰摂取で体調に不調をきたす可能性の高いビタミンになるので、摂取のタイミング的には、毎日の食事の中で、感覚的に適度さを心がけながら摂取していくのがおすすめです。
ビタミンAを多く含む食品は…
- 豚レバー
- 鶏レバー
- 鰻
- バター
- 鶏卵
などがあります。
POINT：エイジングケアのゴールデンタイムは、成長ホルモン分泌量の多い午後10時～午前2時で、その時にしっかりと確保しておきたいので、夕飯のタイミングで摂取するのがおすすめです。ビタミンAは脂溶性なので、脂肪分と一緒に摂取すると吸収率がアップしてさらに効果的です。
バターや鶏卵以外は、そんなに頻繁に食べる食材ではないので、過剰摂取になりやすい兆候としては、
「外食などでレバーなどをついつい食べ過ぎてしまう。」という場合くらいです。
その様な場合は、食べ過ぎに注意しながら、普段の食生活の中では、鶏卵を1日1個くらいのペースで摂取することがおすすめです。
鶏卵は抗生剤などカラダの美容を低下させる物質がたくさん含まれてい可能性が高いので、出来るだけ良い鶏卵を選ぶようにしてみてください！
ビタミンB2の摂取タイミング
疲労回復や美容ビタミン、代謝のビタミンという呼ばれ方をするビタミンB2は、皮膚の再生・保護から肌荒れトラブル効果により、肌の状態を整えたり、キメ細かい肌をつくるサポートをするビタミンです。
水溶性ビタミンになるので、過剰に摂取しすぎたビタミンB2は体外に流れでてしまいますが、疲労がたまってカラダの機能が低下した時には不足している可能性も高いので、常日頃から継続的に摂取することが大切です。
とはいっても、なかかな毎日の生活の中で継続摂取は難しいので、おすすめの摂取タイミングとしては「仕事が忙しくなってきた」「遅くまで仕事をしないといけない」など、疲労が溜まりそうなタイミングがあれば、積極的に摂取しておくと安心です。
POINT：仕事などで忙しくなってきた時や、ライフスタイルの経験上で、体力を消耗しそうだと感じた時の夕飯時のタイミングで摂取すると、睡眠時にカラダの修復を行いやすくしてくれるのでおすすめです。
ビタミンB2を多く含む食品は…
- 豚レバー
- 鰻
- ぶり
- さわら
- モロヘイヤ
- 納豆
- ほうれん草
- アーモンド
などがありますので、仕事中であれば、アーモンドをつまんだり、食事の際に摂取するのであれば、食事のタイミングで納豆を1品加えるなどすれば一安心です。
アーモンドは焙煎ではなく素揚げしてあり酸化しているモノも多いのできちんと焙煎してあるものを選ぶようにしましょう！
ビタミンCの摂取タイミング
美肌づくりに欠かせないと言われるビタミンCは、シミやくすみの原因となるメラニンの過剰生成を抑制したり、毛穴開きの原因となる皮脂の過剰分泌を抑えたり、肌の土台ともいえる真皮層を構成している大切な栄養素であるコラーゲンの生成をサポートする働きなど、美肌づくりとはきってもきれないビタミンです。
1日4000mgともなると、毎食しっかりと摂取しないと到底追いつかない程の分量なので、食事の時は必ずビタミンCを多く含んだ以下の食品を摂取することがおすすめです。
- 赤ピーマン
- 黄ピーマン
- ブロッコリー
- キウイフルーツ
- 菜の花
などを、積極的に摂取していきましょう。
POINT：ビタミンCはカラダの中で一定時間以上は、備蓄できないという特性があり、3時間程度で排泄されるので、朝昼夕晩などこまめにちょこちょこ摂るのがおすすめです。
ビタミンCの吸収率を高めたり、コラーゲン生成を促進するためには、タンパク質と一緒に摂ることがすごく大切なので、おすすめの摂取のタイミングは、肉や魚や大豆などのタンパク質をとる際になります。
外食などが続く場合は、なかなか上記の野菜や果物がない場合がありますので、その時はサプリメントに頼るのもおすすめです。
サプリメントでビタミンCを摂る場合も、必ずタンパク質と一緒に摂取する様に心がけてくださいね！
まとめ
「日常生活で美肌をつくるビタミン摂取のベストタイミング」いかがだったでしょうか。
美肌づくりにビタミンは必須な栄養素といえますが、過剰摂取や摂取するタイミングによって、美肌効果は大きくかわってきてしまいます。
美肌効果を高める効率的な摂取の大きな要因の1つが「摂取するタイミング」です。
せっかく美肌のために意識的にビタミンを摂取するので、ぜひ効果的なタイミングでの摂取を心がけてみてください。
ビタミンを美肌に役立てたいという方は、ぜひこちらの記事もご覧ください！